Na véspera dun evento importante, nunha reunión cun vello coñecido ou nunha cita, queres lucir impecable. A roupa está seleccionada, o peiteado está definido, pero eses odiados quilos de máis asoman o aire. Si, hai poucos, pero estragan todo o concepto de humor. Non é necesario perder tanto: só 5 kg, pero o tempo asignado non é superior a unha semana.Como perder 5 kg nunha semanase as dietas anteriores non deron un resultado positivo?
Quizais os intentos infrutuosos estean asociados á presenza de fame durante a exposición a unha determinada dieta. É posible que as nenas se acheguen concienzudamente á perda de peso, uníndose a unha estrita folga de fame para non perder o tempo en balde. Isto é absolutamente imposible, aínda que se enfronten á tarefa de perder peso con urxencia. É posible perder 5 kg nunha semana, pero só co enfoque correcto e completo. A dieta por si soa non producirá resultados. Aquí aplícase a regra de 3 compoñentes: dieta, exercicio, envolturas corporais. Máis adiante no artigo presentaranse métodos que axudarán a perder peso sen danar o corpo.
Un camiño curto para perder peso
Antes de analizar a cuestión de como perder rapidamente 5 kg nunha semana na casa, cómpre determinar os conceptos básicos do camiño espiñento:
- Analiza as causas do aumento de peso: isto evitarache a necesidade de facer unha dieta regularmente. A violación do sistema endócrino, a falla hormonal, o estrés e a ansiedade, un estilo de vida sedentario son as principais causas do rápido aumento de peso. Sorprendentemente, cando hai trastornos no corpo, incluso unha dieta equilibrada e o exercicio non axudan a manter o peso ao mesmo nivel.
- Para perder peso con urxencia, pero ao mesmo tempo non separarse con facilidade emocional, cómpre motivarse. Moitas veces, as nenas usan o método de adquirir un vestido máis pequeno - tal perda de peso será moito máis alegre.
- Elixir a dieta correcta é a parte máis difícil. Os nutricionistas, pola contra, din que é necesario comer sempre ben, entón non haberá problemas de peso.
- Menos 5 kg non é só unha dieta, senón tamén un adestramento regular. Nunha semana cun conxunto de exercicios e unha dieta, podes conseguir o resultado desexado.
- Envolturas: axuda a eliminar o exceso de líquido do corpo, tensa a pel, elimina a celulite. Só se permiten envolturas en ausencia de enfermidade.
Entre outras cousas, debes reducir o contido de hidratos de carbono rápidos (doces, produtos de fariña) e graxas (aceites, embutidos, carne graxa) nos produtos. Pero o máis importante é que para perder cinco kg, o contido calórico dos pratos debe reducirse significativamente - esta é a base de calquera dieta. Non é necesario reducir as porcións. Podes substituír os pratos graxos por outros delgados engadindo unha gran cantidade de verduras.
Programa de nutrición ou dieta sinxela
Como perder 5 kg nunha semana de forma sinxela e sinxela? Os amantes das verduras e froitas poden alegrarse, porque hai unha dieta para eles que lles permitirá perder peso rapidamente, limpar o corpo, mellorar significativamente o estado da pel e do cabelo e obter o suficiente dunha gran cantidade de vitaminas diferentes (que sobre unha dieta desequilibrada) Que debo comer para perder peso? Durante a semana, a seguinte dieta debe seguirse diariamente.
almorzo
A mañá comeza cunha limonada caseira, que estimula o sistema dixestivo e acelera o metabolismo. A receita da bebida é sinxela: o almorzo non se converte nunha rutina diaria. Para preparalo, necesitas o zume de 1-2 rodajas de limón fresco e un vaso de auga. Os ingredientes mestúranse nunha orde conveniente. A limonada preparada tómase no almorzo media hora antes da comida principal.
Unha ensalada de froitas coa adición de iogur natural baixo en graxa (non máis do 1-2%) serve como almorzo completo. Espolvoreo as 3 froitas que máis che gusten na ensalada. Tamén se permiten altas calorías en forma de plátano, mango, uvas, pero en pequenas cantidades. A leituga aliñada cómese lentamente mastigando a fondo. Non hai restricións sobre o peso do prato - o principal é que te sintas cheo. Para non romper a regra, é recomendable levantarse máis cedo para almorzar para unha comida tranquila.
cea
Para o xantar, prepararase unha ensalada de verduras frescas á que se lle engadirán os seus ingredientes favoritos, agás as patacas. Adereza a ensalada cunha cucharadita de aceite de oliva ou zume de limón fresco. Non debes salgar o prato - mesmo no xantar, o sal provoca inchazo. Podes usar aditivos en forma de canela ou salsa de soia (non máis que unha culler de té). A leituga tamén se come lentamente ata que estea chea; deixe polo menos 40 minutos para o xantar.
Durante o día, antes da cea, debes beber moitos líquidos: té ou café sen azucre e outros aditivos, auga purificada sen gas. Tamén se permite o kefir cun contido de graxa non superior ao 1-2%, pero non superior a 1 litro.
cea
Comes non máis tarde das 18: 00 ás 19: 00. 00 da noite, se o sono é tarde, podes cear ás 20. 00 - a dieta non o prohibe. Para a cea, volve preparar unha ensalada de froitas con iogur natural ou en zume "propio", espolvoreado cun pouco de zume de limón. 40 minutos despois da cea pódese tomar té verde sen azucre.
O principal nunha dieta deste tipo é a saída correcta. Unha dieta semanal dará resultados sorprendentes, que deberían consolidarse cunha dieta equilibrada no futuro. Sen alcohol, doce, rico, graxo - esta é a clave para o éxito de toda a perda de peso. Podes usar a dieta anterior só para persoas sen enfermidades do tracto gastrointestinal.
opinión de expertos
Non existe tal dieta que permita a unha persoa garantida de calquera peso corporal e cor de pel perder 10 quilos nunha semana. Un exemplo do enfoque correcto é esta pregunta / título: "Como pode un home de 40 anos perder 10 quilos nunha semana? diminuír? Estilo de vida sedentario, o número de quilos de máis - 35 "? Neste caso, xa está todo claro. Está claro que pode prescindir dunha dieta. Só é importante aumentar o nivel de actividade física, comer, beber de forma fraccionada e gradual. máis líquidos limpos e reducir a cantidade diaria de sal a gramos 5. A última comida debe ser moderada, non máis tarde de 2 horas antes de durmir. Como resultado, a perda de peso avanzará a un ritmo rápido. Os tres primeiros días podes perder só. 3 kg debido á liberación de exceso de líquido. Se engades un exceso de fibra, verduras e froitas á dieta e aguantas durante unha semana, podes perder 5 quilos (e quizais máis) sen sufrir. Canto maior sexa o peso corporal, canto máis entusiasmados están Pacientes nos primeiros días dos seus resultados Para un paciente cunha masa de 150 quilogramos, a súa actividade motoraidade, esta pregunta non xorde en absoluto: pode perder 5 quilogramos en 4-5 días ou mesmo en menos tempo. Polo tanto, non debe confiar nas peculiaridades de preparar o almorzo, o xantar e a cea, o principal é seguir as regras. Pero se só precisas perder 5 kg ao teu peso ideal, entón é moito máis difícil, e esa dieta é certamente importante.
Dietas abundantes
Sorprendentemente, hai dietas satisfactorias que poden axudarche a perder 10 quilos nunha semana. Poden ser usados por un adolescente cuxo corpo aínda está crecendo, e a fame pode provocar a interrupción da actividade laboral do corpo. Debes escoller a comida onde o menú ofreza a túa comida favorita ou aceptable. En caso contrario, a dieta non traerá un resultado positivo debido a enfermidades psicolóxicas.
Dieta Estonia
Non está claro por que tal dieta se chama "estoniana". Pero grazas ao menú presentado, podes perder polo menos 5 kg. Os comentarios de persoas que perden peso tamén falan de excelentes resultados, pero estamos a falar de peso pesado - polo menos 20-30 libras máis que a norma.
Así podes perder peso de forma eficaz e rápida grazas ao seguinte menú:
- O lunsnon se consumen máis de 6 ovos duros, repartidos entre o almorzo, o xantar e a cea. O sal está prohibido.
- martes- 1 kg de queixo cottage sen graxa, preferentemente gránulos naturais. O produto pódese regar cunha pequena cantidade de iogur natural sen graxa. Os edulcorantes e outros ingredientes están prohibidos.
- mércores- 300 g de peituga de polo cocida. O peito tamén se pode cocer ao vapor con limón ou cocer en papel aluminio no forno. Antes de cociñar, a pel e outros compoñentes graxos son eliminados da carne - isto acelerará a perda de peso.
- xoves- En 1 litro de auga sen sal, ferve 100 g de arroz seco da túa variedade favorita. Dividir a cantidade recibida entre o almorzo, o xantar e a cea. Prohíbese sal, pementa e o uso de aditivos aromatizantes.
- venres- Deberán comer 6 patacas cos seus uniformes. O sal e outras especias non se usan na cociña nin durante a comida.
- sábado- 1 kg de mazás. As froitas pódense comer na súa forma orixinal, puré ou cocidas no forno. Non use edulcorantes nin outros aditivos alimentarios.
- domingo- Debe beber 1, 5 litros de kefir baixo en graxa (non máis do 2%).
A dieta presentada é fácil de seguir na casa, xa que os produtos son bastante accesibles e non superan a sensación de fame. Non obstante, para iso deben cumprirse certos requisitos:
- comer cada 3 horas, mañá e mediodía, as porcións son máis grandes;
- Beba un vaso de auga limpa 20 minutos antes dunha comida;
- beber despois dunha comida non debe ser antes de 40 minutos;
- Durante o día, obsérvase a norma líquida: polo menos 1, 5 litros de auga simple.
A dieta de Estonia debe evitar o té e o café: estas son bebidas que poden reter auga no corpo. Se a vida non é doce sen café, disfrute dunha cunca dunha bebida tonificante pola mañá: a dieta "perdoará" por iso.
dieta de ovos
Tamén hai unha dieta interesante que permite perder ata 10 kg por semana, pero todo depende dos datos de partida e da cantidade de exceso de peso. Falamos da dieta dos ovos, que resulta nutritiva e eficaz para os que lles gusta perder peso. Xunto cos ovos, as comidas inclúen pomelo, un queimador de graxa fiable. Se non queres usar pomelo, podes substituílo por laranxa ou limón, pero sen azucre nin outros aditivos. Non se deben substituír outros produtos.
Esta dieta non debe ser usada por persoas con enfermidades hepáticas, renais e gastrointestinais. A norma de xemas consumidas por semana non é superior a 2, polo que a dieta está prohibida para persoas con colesterol alto ou con condicións para iso.
| o día | almorzo | cea | cea |
|---|---|---|---|
| luns | 2 ovos, tomate sen sal, té de herbas | 2 ovos, unha pequena porción de vinagreta con patacas pero sen aceite | |
| martes | 2 ovos, pomelo, té favorito sen aditivos | 2 ovos, 150 gramos de carne cocida magra, unha porción de leituga e pepinos | |
| mércores | 2 ovos, un montón de espinacas, té normal | 2 ovos, vinagreta sen aceite, 100 g de queixo cottage sen graxa, té de herbas | |
| xoves | 2 ovos, pomelo, café simple | 2 ovos, montón de espinacas, café simple | 2 ovos, vinagreta sen aceite, 150 g de peixe de mar ao vapor |
| venres | 2 ovos, un montón de espinacas, té de herbas | 150 g de peixe de mar ao vapor, ensalada de col sen aceite, té de herbas | |
| sábado | ensalada de froita | 2 ovos, 150 g de carne magra cocida, ensalada de tomate, pepino e apio, té de herbas | |
| resurrección | 2 ovos, tomate, pomelo | 2 ovos, ensalada de cenoria e repolo, té de herbas |
Durante o día, na dieta presentada, podes beber ata 2 litros de auga pura - cun gran número de ovos, debes aumentar a cantidade de líquido. Isto é necesario para o lavado oportuno de proteínas e colesterol do corpo. As porcións do xantar son un pouco máis grandes.
mono dietas
Podes perder peso con eficacia usando dietas mono, aínda que non son recomendadas polos nutricionistas. Unha monodieta é o uso dun produto consumido en cantidades ilimitadas durante un período de tempo específico. A dieta presentada non é considerada polos nutricionistas debido á falta de vitaminas e oligoelementos entrantes. Ademais, o camiño incorrecto pode levar a un aumento de peso excesivo.
As dietas eficaces dun só alimento inclúen:
- dieta do leite- difícil, non todos poden soportar unha dieta así. Polo tanto, non existe a nutrición en si: nun prazo de 7 días, os que adelgan deben beber ata 2 litros de leite, preferentemente natural. Todo. Comer todo está prohibido. Permítese beber auga, té e café sen azucre.
- Apple- Só se deben comer mazás diariamente durante unha semana. Permítese ata un quilo de froita ao día. Fai un puré con el, enfornalo. Ademais, tómanse polo menos 2 litros de líquido ao día. Podes perder ata 7 kg nunha semana.
- Dieta de queixo cottage- Dentro dunha semana, consome ata 500 g de queixo cottage baixo en graxa diariamente. Podes beber café para almorzar e té sen azucre para o xantar, as decoccións de herbas e auga están permitidas. A cantidade recomendada de líquido é de ata 2 litros.
- dieta do chocolate- Os amantes dos doces alégranse. Tamén hai unha dieta para ti que che permitirá perder polo menos 4-5 kg por semana. O día cómpre comer 1 barra en 100 g de chocolate escuro natural. Durante o día, beben auga sen azucre, té e café para almorzar ou xantar. Non combine chocolate con café - isto leva a un aumento da presión arterial.
Nota! Só se non hai enfermidades debes recorrer a monodietas. E non se trata só do tracto gastrointestinal. A presenza de enfermidades cardiovasculares é un trunfo directo para prohibir a elección da dieta presentada.
perder peso sen facer dieta
Como perder peso nunha semana sen facer dieta? Isto é posible, pero cumprindo coidadosamente os requisitos e as regras. Ademais, o cumprimento constante das normas axudarache a esquecer o exceso de peso e, en principio, perder peso.
As recomendacións inclúen:
- a negativa ao alcohol son calorías extra que provocan apetito, que están prohibidas non só nunha dieta;
- comer dun pequeno prato - menos comida dálle ao cerebro un sinal visual do inicio da saciedade, o que facilita a perda de peso.
- comer lentamente - a masticación completa e a ausencia de televisor conducen a unha rápida saturación (o tempo óptimo para a sinalización ao cerebro é de 20 minutos). A regra é fundamental para calquera dieta.
- bañarse: relaxarse á noite aforrache de comer e, polo tanto, goza;
- Manteña un diario: escriba os alimentos que come durante o día e o peso da mañá, analice e exclúa ingredientes e pratos que son prexudiciais para o seu peso, o que axudará a perder peso con facilidade e rapidez. Isto elimina a necesidade de seguir unha dieta.
É posible perder 5 kg nunha semana, a cantidade de exceso de peso só determina que dieta debes seguir. Se o exceso de peso da norma non supera os 10 kg, as monodietas servirán. En caso contrario, podes dar preferencia a opcións moito menos estritas.
A tarefa de perder peso é saír da dieta correctamente. Os nutricionistas falan de continuar co iniciado, pero coa inclusión de proteínas (aves, peixe, ovos) na primeira semana, graxas (aceites vexetais) na segunda, hidratos de carbono (pan integral, guarnicións) na terceira semana. Unha saída tan longa permítelle gardar o resultado e non se perderá o tempo de perder peso.
comentarios
- "Nunca prestei moita atención á miña dieta ata que o nutricionista me aconsellou que revise un pouco o meu plan de alimentación se non quero ter ningún problema de saúde. Tentei ser vexetariano (atraíaume precisamente pola miña adicción ás verduras en calquera forma). Hai dúas semanas pesaba máis de 80 kg, hoxe - 75 kg. Planeo seguir sentado nunha dieta de proteínas e eliminar o azucre do menú diario por completo. A única dificultade para min é beber tanta auga, pero nada, por un bo resultado podes intentar dominarte.
- "É vergonzoso admitilo, pero nunca confiei nas dietas e, para ser honesto, non tentei poñerme nunha: non había suficiente forza de vontade. Só hai pouco me decatei de que tiña que facer algo, porque ata o meu marido comezou a parecer torto: a figura xa estaba borrosa, como a dun mozo de cincuenta anos. Decidín tentar perder peso. Acontece que non todo é tan difícil como pensaba, o principal é estar preparado para que poidas comer algúns alimentos, pero é mellor nin sequera manter outros na neveira, para non ser tentado. Non mentirei: os quilogramos foron lentamente, pero o mes da dieta resultou ser eficaz, perdín 6 kg.
- "Se non cres que podes perder ata 6 kg en só unha semana mentres estás a dieta, asegúroche que é bastante real. Vouche contar un segredo: para iso debes pesar polo menos cen pesos (seino eu mesmo). Sentou a dieta e comprobouse a si mesma: separouse dun quilo ao día, pero só ata que a balanza mostraba 75 kg. Despois diso, a perda de peso non foi tan grande, pero durante a semana conseguín perder algúns quilos.